2 w tygodniu

[...] wyczerpujące. Na siłownię zacząłem chodzić równolegle zaczynając od treningu ogólnorozwojego. Podstawowe ćwiczenia 4x12 na większe partie 3x12 na mniejsze i tak dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Ogolnie to już chciałbym przejść na trening docelowy nastawiony na efekt. Chodzi mi o poprawienie sylwetki. Głównie to rozroście mięśniowym, [...]

[...] posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, mimo że miskę trzymałem. No ale do rzeczy.. Forum SFD czytam od gruubych paru lat, troszkę się udzielałem pod innym [...]

[...] w stanie w 100% jej stosować. Na dole jest moja dieta dodana. Białko i carbo jem tylko w dni treningowe. Ogólnie jak później wstaje to nie jem posiłku nr 3 Ćwiczę 3 razy w tygodniu. (zwykle to poniedziałek, wtorek, czwartek). Plan treningowy też dodany na dole. Liczba kolumn to liczba serii Górna liczba odnosząca się ćwiczenia to liczba [...]

[...] słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: ~ektomorfik cel diety: masa ćwiczę na siłowni systematycznie i z głową od 5 miesięcy, siłownia 3 razy w tygodniu do tego boks również 3 razy(boks dopiero zacznę za kilka dni; na siłowni dotychczas ćwiczyłem 4 razy w tygodniu) Zapotrzebowanie wyliczyłem wg artykułu "Odżywianie i [...]

[...] Sobota: Nogi - Przysiady 12/10/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/10 - Wspięcia na palce 4*15 - Dwugłowy 12/10/10//10 Do tego brzuch ćwiczony również 4x w tygodniu, lubie ABS, więc chyba tym systemem będę trenować. Niekiedy nie będzie mi pasowało iść na siłownie 4x w tygodniu, więc wtedy będę robić nogi razem z barkami a [...]

[...] to przez ostatnie 2 lata pracuje w trybie siedzsacym i odlozylo mi sie sporo tluszczu na brzuchu pozatym nie jestem gruby... Jaka diete mm stosowac?? i jak i ile razy w tygodniu cwiczyc?? prosilbym o dobry program treningowy dla poczatkujacego oraz diete!! Dodam ze zakupilem L carnityne complex treca i olimp thermo fat burner podobno [...]

[...] lecz małym ciężarem,powtórzeń w seriach ok.15-20,szybki zakres ruchu,oraz krótsze przerwy między seriami.(ok.40-60 sec.) Ćwiczenie brzucha najlepiej powtórzyć 2-4 razy w tygodniu,jak również w miarę możliwości dorzucić aeroby typu:Bieganie,rowerek,basen,a na pewno przy takim programie szybciej tkanka tłuszczowa będzie spalana, niż tylko przy [...]

[...] tych proporcji jeszcze bardziej rozbudowując górę. Obecnie ćwiczę następująco: jeżdżę na rowerze stacjonarnym (30-60 min) szybko, z niedużym obciążeniem 4-5 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu ćwiczę z niedużym obciążeniem górne partie ciała i brzuch, codziennie się rozciągam i 3 razy w tygodniu ćwiczę jogę. Stosuję dietę wysokobiałkową. [...]

[...] chcę mieć figury kulturysty itd, po prostu wyglądać jak człowiek, ale nie chcę też przytyć samym tłuszczem - mają być mięśnie. Obecnie studiuję i mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu, wystarczy tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, [...]

[...] to miałem 16 % tłuszczu, po dwóch miesiącach treningu i diety mam 11,4 % tłuszczu i spadłem z wagi jakieś 5 kg. Trenuję jeszcze piłkę ręczną. Teraz jest to dwa razy w tygodniu. Robiłem przez te dwa miesiące trening FBW oraz interwały/tabata. Na siłowni chcę trenować 3 razy w tygodniu. Powiem Wam, że bardzo podobał mi się trening FBW [...]

[...] cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki [...]

[...] 2 osoby siła+13kg 1 osoba +11kg) Wpisujemy aktualny CM(Ciężar Makcymalny): CM= Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1= Trening klatki 2 razy w tygodniu, trzy dni przerwy między treningami np poniedziałek i piątek. Należy pamiętać o zasadzie przemienności inteswyności treningu - raz ciężki raz lżejszy (co nie oznacza [...]

[...] pojdzie ale mam nadzieje ze w tysiaczku sie zmieszcze Rozpiska(w tym bym potrzebowal nieco pomocy zaawansowanych uzytkownikow) x mass-40/80/80/80 epi(nie wiem czy wejsc w 3 tygodniu czy w 4) ale zalozmy ze dopiero w czwartym 0/0/0/40/40/50/50/50 Wyjdzie kolo 2 miesiecyw ostanim tygodniu wchodze na kredke, labrade no i w sumie na pct. Na kazda [...]

[...] matanabol+15x (decadurabolin 250mg/tydzień z enantatem 250mg/tydzień w jednej iniekcji w ciągu 15 tygodni)+30x (Winstrol 50mg/iniekcja z Propionatem 50mg/iniekcja 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni)- wszystko Alpha Farmy 2017/2018 enanat 250mg/tydzień przez 19 tygodni(jedna ampułka pękła mi w palcach...)+od 10-tego tygodnia równolegle 3x10mg [...]

[...] uwagę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba, Siła, lekk Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 1/2 w tygodniu po 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia-raz w tygodniu Warunki domowe Dieta: By me Przeciwskaznania [...]

[...] paniczny głód. I wyrzuty sumienia, i łzy....poza tym jeszcze jedno - JAK PORADZIĆ SOBIE Z CELLULITISEM?? ćwiczę od ponad pół roku - bardzo intensywnie - siłownia 3 razy w tygodniu + od ponad 2 tygodni areobik 4 - 5 razy w tygodniu (razem z l - karnityną) i prawie żadnych efektów, jeśli chodzi o jędrność....a na dodatek pojawiły się już małe [...]

[...] Obmyśliłem taki cykl dla siebie. Środki: Deca-durabolin - "Norma", Methandienex - "Scantel Pharma", Stanox - "Scantel Pharma". Deca-durabolin 1-12 tygodni (bite dwa razy w tygodniu po 200mg), Methandienex 1-6 tydzień (30mg dziennie, dawki dzielone), Stanox 7-12 tydzień (zaczynam od 30mg do 50mg dziennie). Odblok: Po 21 dniach od skończenia [...]

[...] troszke ponad miesiac temu treningiem ACT i teraz po wakacjach chce zaczac juz na powaznie (dieta+odzywki+dobry trening). No i wlasnie czy lepiej cwiczyc, np. 3 razy w tygodniu i po 2-3 partie miesniowe na 1 treningu, czy moze 6 dni w tygodniu po 1-2 partii? A moze dalej cwiczyc ACT, cyklicznie z 1 grupa? No i jezeli odpowiedz bedzie, ze 3 [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię mięśni raz w tygodniu. Rozpisałem swój plan na 5 dni. PONIEDZIAŁEK: Klatka+brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii [...]